8 υπέροχα «ποτά» για μητέρες που θηλάζουν - Χωρίς αλκοόλ φυσικά!

Την περίοδο της λοχείας και όσο η μητέρα θηλάζει το μωρό της χρειάζεται περισσότερα υγρά. Αν και γνωρίζουμε ότι το νερό είναι ό,τι καλύτερο, μερικές φορές είναι... ανιαρό και ξεχνάμε να πιούμε την ποσότητα που χρειάζεται ημερησίως ο οργανισμός μας. Σας προτείνουμε οκτώ «ποτά» που θα τα απολαύσετε! Χωρίς αλκοόλ φυσικά! Αν και σας έχουμε κι ένα μυστικό για να το... ρίξετε έξω!

Επιμέλεια: Μαργαρίτα Αργυροπούλου

Για να διατηρήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένες. Ο θηλασμός μπορεί να σας κάνει να διψάτε πραγματικά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και παρόλο που το καθαρό νερό είναι ό,τι καλύτερο, μπορεί να γίνει λίγο "βαρετό".

Εδώ σας έχουμε μερικές γευστικές επιλογές για να διατηρήσετε το μητρικό σας γάλα και την καλή σας διάθεση!  Και μια συνταγή...

1. Νερό

O Νο1 σύμμαχός σας για περισσότερο γάλα. Σύμφωνα με έρευνες, συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο όταν θηλάζετε. Όλοι πρέπει να πίνουμε κατά μέσο όρο 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Η μητέρα που θηλάζει έχει αυξημένες ανάγκες νερού, οπότε προτείνουμε να πίνετε περίπου 13 ποτήρια ή 3,1 λίτρα καθημερινά.

2. Νερό με εκχύλισμα λεμόνι

Γνωρίζουμε, ότι το νερό είναι ό,τι καλύτερο για να ενυδατώσει τον οργανισμό σας, ωστόσο μπορεί να σας κουράσει, αφού δεν έχει πραγματικά γεύση... Δοκιμάστε εκχυλίσματα  φρούτων και λαχανικών στο νερό σας για να έχετε ένα ακόμα κίνητρο. Το νερό με εκχύλισμα θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για ένα γλυκό ποτό χωρίς να προσθέσετε επιπλέον ζάχαρη στη διατροφή σας.

Και μια συνταγή:

Απλώς γεμίστε μια κανάτα με περίπου 1/3 φρούτα και 2/3 πάγο και στη συνέχεια προσθέστε νερό μέχρι την κορυφή. Αγγούρι και πεπόνι, φράουλα και καρπούζι, βατόμουρο και λεμόνι ... οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, ανακατέψτε το μίγμα στην κανάτα, διαφορετικά αφήστε την στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

3. Ανθρακούχο νερό

Θέλετε λίγο ανθρακικό, χωρίς τη ζάχαρη ή τα τεχνητά γλυκαντικά στη σόδα; Το ανθρακούχο νερό είναι η λύση. Το ανθρακούχο νερό μπορείτε να το βρείτε σε φυσική γεύση, ή και σε άλλες φρουτώδεις όπως το βατόμουρο, το λεμόνι, το ρόδι ή ακόμα και η μαστίχα. Βρείτε τις γεύσεις που σας ταιριάζουν στα σούπερ μάρκετ ή ακόμα καλύτερα φτιάξτε μια κανάτα με ανθρακούχο νερό, χρησιμοποιώντας τη συνταγή που μόλις σας δώσαμε.

4. Τσάι από βότανα

Τα τσάι από βότανα μπορεί να είναι καταπραϋντικό και νόστιμο.  Όμως πρέπει να γνωρίζετε ποια βότανα βρίσκονται στο τσάι σας, καθώς ορισμένα χρησιμοποιούνται από την ιατρική για να μειώσουν το γάλα και βοηθούν στον απογαλακτισμό (π.χ. μέντα και βάλσαμο λεμονιού), ενώ κάποια άλλα όπως η πιπερόριζα, πορεί να είναι επιβλαβή τόσο για τη μητέρα όσο και για μωρό.

5. Γάλα αμυγδάλου

Τα γαλακτοκομικά που έχει φάει καταναλώσει η μαμά μερικές φορές φέρνουν ενοχλήσεις στα μωρά. Σύμφωνα με έρευνες, τα γαλακτοκομικά είναι η Νο 1 αιτία προβλημάτων για τα θηλάζοντα μωρά. Εάν θέλετε ή χρειάζεται να κόψετε τα γαλακτοκομικά, αλλά εσείς θέλετε ακόμα γάλα, τότε αυτό του αμυγδάλου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

Το γάλα αμυγδάλου διατίθενται σε όλα σχεδόν τα σούπερ μάρκετ και υπάρχουν και χωρίς ζάχαρη. Με μια πιο γλυκιά, πιο ήπια γεύση από το γάλα σόγιας, είναι πιο εύκολη λύση για πολλές μητέρες. Αν και όταν το δοκιμάσετε, μπορείτε να το πιείτε μόνο και μόνο επειδή έχει πολύ καλή γεύση. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας με αμύγδαλα, νερό και μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και να αποφύγετε πρόσθετα.

6. Χυμός φρούτων

Ένα ποτήρι χυμού την ημέρα είναι μια ωραία προσθήκη στη διατροφή σας. Επιλέξτε φρούτα που σας αρέσουν και αποφύγετε την επιπλέον ζάχαρη, καθ' οιονδήποτε τρόπο. Καλύτερα βέβαια είναι, αν έχετε αποχυμωτή στο σπίτι να κάνετε τους δικούς σας χυμούς, που είναι πιο υγιεινοί. Αν λαχταράτε χυμό πορτοκαλιού ή λεμονάδα παρακολουθήστε το μωρό σας για οποιαδήποτε αντίδραση μετά.

7. Χυμός λαχανικών

Ο χυμός λαχανικών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επιπλέον βιταμίνες στη διατροφή σας. Είναι άλλη μια ιδανική εναλλακτική λύση για πρόσληψη επιπλέον υγρών, που θα κάνει πολύ καλό στην υγεία σας, αλλά και στο μωρό σας.

8. Μπύρα;

Έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση μπύρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το γάλα σας; Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μπορεί να είναι ασφαλής για βρέφη που θηλάζουν (σύμφωνα με ορισμένες μελέτες), αλλά  είναι προτιμότερο να το αποφύγετε. Γι' αυτό υπάρχουν και οι μπύρες χωρίς αλκοόλ! Για τα βράδια που θέλετε να ξεσκάσετε με το σύζυγο ή καλή παρέα.

Πηγή: mom365.com