15 τρόποι να πάρουν ανάσα οι γονείς τη νέα χρονιά

Η νέα χρονιά έχει από μόνη της μια δυναμική που μας βάζει σε κίνηση: άλλοι ανεβαίνουν στο διάδρομο, άλλοι ξεκαθαρίζουν ντουλάπες, άλλοι αποφασίζουν επιτέλους να μην χαζεύουν στο κινητό μέχρι τα μεσάνυχτα. Και ενώ η αρχή του χρόνου μας βοηθά να σκεφτούμε τι θέλουμε να προσθέσουμε στη ζωή μας, οι αλλαγές πιάνουν πραγματικά τόπο όταν πρώτα αφήνουμε πίσω όσα μας βαραίνουν.

Δεν μιλάμε απλώς για «ξεφορτώματα». Μιλάμε για μια συνειδητή διαδικασία που καθαρίζει την ενέργειά μας και δημιουργεί χώρο για κάτι καινούριο.

Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να απομακρύνουμε στρατηγικά από τη ζωή μας ό,τι δεν λειτουργεί πια: κακές συνήθειες, αγχωτικές δραστηριότητες, αρνητικές σκέψεις, παλιά απωθημένα ή μικρά πράγματα που μας χαλάνε τη διάθεση καθημερινά. Όταν ξεκαθαρίζουμε τη ζωή μας, δημιουργούμε χώρο για περισσότερη έμπνευση, δράση και δημιουργικότητα.

Ιδού μερικές πρακτικές ιδέες που βοηθούν τους γονείς να «κλείσουν» το παλιό και να ανοίξουν χώρο για το νέο:

1. Κλείσε τον κύκλο με ευγνωμοσύνη

Ένας από τους πιο όμορφους τρόπους να αποχαιρετήσεις τη χρονιά είναι να εκφράσεις ευγνωμοσύνη. Σκέψου λίγους ανθρώπους που σε στήριξαν και βρες έναν δημιουργικό τρόπο να τους πεις «ευχαριστώ».

Ένας μπαμπάς έστειλε κάρτα στη φυσικοθεραπεύτριά του που τον βοήθησε να ξεπεράσει χρόνιους πονοκεφάλους. Μια μαμά ευχαρίστησε τη σχολική τροχονόμο που κάθε πρωί υποδεχόταν τα παιδιά με χαμόγελο, χαρίζοντάς της ένα κασκόλ και μια κάρτα φτιαγμένη από τα παιδιά. Ένα ζευγάρι έγραψε γράμμα στη babysitter τους, λέγοντάς της πόσο σημαντική ήταν για την οικογένειά τους.

Η ευγνωμοσύνη κλείνει όμορφα τη χρονιά και, σύμφωνα με έρευνες, αυξάνει και τη δική μας ευτυχία.

Μικρό βήμα:
Σκέψου ένα άτομο που θέλεις να ευχαριστήσεις (φίλο, παππού, δάσκαλο, συνάδελφο) και γράψε μια ουσιαστική κάρτα ή κάνε μια μικρή χειρονομία.

2. Ξεκαθάρισε τη λίστα των υποχρεώσεων

Οι εκκρεμότητες που συνεχώς αναβάλλουμε μάς κλέβουν ενέργεια. Ακόμα και ένα μικρό βήμα μπορεί να ξεμπλοκάρει καταστάσεις.

Μικρό βήμα:
Διάλεξε ένα πράγμα που σε αγχώνει (έναν λογαριασμό, ένα τηλεφώνημα, μια ακατάστατη δουλειά) και κάνε έστω το πρώτο μικρό βήμα.

3. Ξεκαθάρισε τον χώρο σου

Ληγμένα τρόφιμα, γεμάτες ντουλάπες, παλιά χαρτιά. Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική ακαταστασία αυξάνει το στρες, ειδικά στις μαμάδες. Ακόμα και τα παιδιά παίζουν πιο δημιουργικά όταν έχουν λιγότερα παιχνίδια.

Ιδέες για δράση:

• Δώρισε 10 παιχνίδια

• Πέτα 10 άχρηστα χαρτιά

• Άδειασε ένα συρτάρι

• Ξεκαθάρισε το ψυγείο ή ένα ντουλάπι

4. Ξεκαθάρισε το πρόγραμμα

Πολλές οικογένειες τρέχουν διαρκώς από δραστηριότητα σε δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα; Κούραση και άγχος για όλους. Ο ελεύθερος χρόνος και το ελεύθερο παιχνίδι είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά.

Μικρό βήμα:

• Κόψε μία οργανωμένη δραστηριότητα

• Βγείτε έξω για ελεύθερο παιχνίδι

• Θυμήσου κάτι απλό που αγαπούσατε παλιά και φέρ’ το ξανά στην καθημερινότητα

5. Άφησε πίσω μια κακή συνήθεια

Σκέψου κάτι στη γονεϊκότητά σου που σε κουράζει και δοκίμασε να το χειριστείς αλλιώς.

Μικρό βήμα:
Διάλεξε μία συμπεριφορά που δεν σου αρέσει και άλλαξε προσέγγιση, όχι με πίεση αλλά με δημιουργικότητα.

6. Καθάρισε τον ψηφιακό θόρυβο

Ειδοποιήσεις, apps, emails. Όλα μαζί αυξάνουν το άγχος και μειώνουν τη συγκέντρωση.

Μικρό βήμα:
Διέγραψε 5 εφαρμογές, κάνε unsubscribe σε 10 emails ή όρισε ώρες «μη ενόχλησης».

7. Βάλε μικρά όρια στον χρόνο σου

Οι γονείς συχνά εξαντλούνται λέγοντας συνεχώς «ναι».

Μικρό βήμα:
Μην απαντάς σε μηνύματα μετά από συγκεκριμένη ώρα ή αρνήσου μία επιπλέον υποχρέωση.

8. Μοίρασε το νοητικό φορτίο

Ραντεβού, λίστες, σχολικά θέματα. Όλα αυτά κουράζουν όταν τα κουβαλά ένας μόνο άνθρωπος.

Μικρό βήμα:
Ανάθεσε πλήρως μία επαναλαμβανόμενη δουλειά σε σύντροφο ή παιδί.

9. Φρεσκάρισε την ενέργεια του σπιτιού

Μικρές τελετουργίες κάνουν μεγάλη διαφορά.

Μικρό βήμα:
Άνοιξε παράθυρα, άναψε ένα κερί, άλλαξε μια γωνιά.

10. Ξαναβρες ένα χόμπι

Οι γονείς συχνά ξεχνούν τον εαυτό τους. Τα χόμπι μειώνουν το στρες.

Μικρό βήμα:
Αφιέρωσε 10 λεπτά σε κάτι που αγαπούσες παλιά.

11. Άφησε προσδοκίες που δεν βοηθούν

Όταν οι προσδοκίες δεν ταιριάζουν με την πραγματικότητα, γεννιέται ενοχή και πίεση.

Μικρό βήμα:
Χαλάρωσε μία προσδοκία που σου προκαλεί άγχος.

12. Δημιούργησε ένα μικρό βραδινό «κλείσιμο»

Ένα απλό τελετουργικό βοηθά το μυαλό να ηρεμήσει.

Μικρό βήμα:
Γράψε την αυριανή προτεραιότητα ή πάρε τρεις αργές ανάσες πριν τον ύπνο.

13. Κλείσε ανοιχτούς συναισθηματικούς κύκλους

Άλυτες καταστάσεις καταλαμβάνουν χώρο στο μυαλό.

Μικρό βήμα:
Γράψε ένα γράμμα που δεν θα στείλεις ή μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι.

14. Απλοποίησε αποφάσεις

Λιγότερες επιλογές = λιγότερη κούραση. Οι γονείς λαμβάνουν εκατοντάδες αποφάσεις κάθε μέρα, πολλές από τις οποίες είναι μικρές αλλά εξαντλητικές. Η μείωση του αριθμού των καθημερινών επιλογών μπορεί να μειώσει τη γνωστική κόπωση και να απελευθερώσει ενέργεια για τα πιο σημαντικά πράγματα. Ακόμη και οι μικρές απλοποιήσεις μπορούν να προσφέρουν σημαντική ψυχική ανακούφιση.

Μικρό βήμα:

Διάλεξε έναν τομέα για να τον απλοποιήσεις, όπως:

• να έχεις μια μικρή, σταθερή λίστα φαγητών που εναλλάσσεις,

• να καθιερώσεις έναν «εύκολο» συνδυασμό ρούχων,

• ή να έχεις μια έτοιμη απάντηση για κάποια αιτήματ

15. Δημιούργησε χώρο για ήσυχη σύνδεση

Δεν χρειάζονται πάντα δραστηριότητες για ουσιαστική επαφή. Οι κοινές στιγμές ησυχίας μπορούν να έχουν βαθιά ρυθμιστική επίδραση τόσο στους γονείς όσο και στα παιδιά. Το να αφήνετε χώρο για ήρεμη παρουσία βοηθά στην απομάκρυνση της υπερδιέγερσης και ενισχύει τους συναισθηματικούς δεσμούς χωρίς να προσθέτει επιπλέον υποχρεώσεις στη λίστα των καθηκόντων σας.

Μικρό βήμα:
Πέρασε 10 ήσυχα λεπτά με το παιδί ή τον σύντροφό σου, χωρίς κινητά, είτε αυτό σημαίνει να διαβάσετε δίπλα-δίπλα, να κοιτάξετε τον ουρανό ή απλά να είστε μαζί στη σιωπή.