Aυτές οι 4 τροφές είναι το κλειδί για περισσότερη ενέργεια - Και ο ύπνος!

Ξυπνάτε και νιώθετε κουρασμένοι; Δυο πράγματα συμβαίνουν: κοιμάστε λιγότερες ώρες από όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας και δεν διατρέφατε σωστά, υγιεινά.

Μόλις πέντε ώρες ή και ακόμα  λιγότερο κοιμούνται πολλοί ενήλικες κάθε βράδυ, σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση της Gallup στις ΗΠΑ.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο, αν θέλετε να ξυπνάτε νιώθοντας γεμάτοι ενέργεια την επόμενη μέρα. Υπάρχουν όμως και κάποιες τροφές που, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας, αν όντως χρειάζεστε μια αναζωογόνηση.

Αυτοί είναι οι τέσσερις τύποι τροφίμων που αποτελούν το κλειδί για περισσότερη ενέργεια, σύμφωνα με τους ειδικούς.

4 τροφές που ενισχύουν την ενέργεια

1. Σύνθετοι υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού, διασπώνται γρήγορα σε ζάχαρη και οδηγούν αμέσως σε αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα σας, δήλωσε η Dr. Nancy Rahnama, παθολόγος και κλινική διατροφολόγος, στο CNBC.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες, «χωνεύονται πιο αργά και παρέχουν βραδύτερη απελευθέρωση γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος», σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.

Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε η διαιτολόγος Maya Feller.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε για περισσότερη ενέργεια είναι:

• Ψωμί από σιτάρι
• Γλυκοπατάτες
• Βρώμη
• Κολοκυθόσποροι
• Μήλα
• Ρεβίθια

2. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετές.

Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην αρχή της ημέρας σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό hack για περισσότερη ενέργεια, σύμφωνα με τον Rahnama.

Ακολουθούν μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που συνιστούν οι διατροφολόγοι:

• Μούρα
• Κινόα
• Δαμάσκηνα
• Φυλλώδη λαχανικά, ιδίως σπανάκι

Για να ενσωματώσετε αυτές τις τροφές στα γεύματά σας, μπορείτε να απολαύσετε ένα μείγμα μούρων και δαμάσκηνων σε ένα smoothie ή να φάτε μια πράσινη φυλλώδη σαλάτα με κινόα.

3. Λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά

Μια κοινή ομάδα τροφίμων που οι διατροφολόγοι λένε ότι μπορεί να χρησιμεύσει ως μεγάλο ενισχυτικό ενέργειας είναι τα υγιή για την καρδιά λίπη.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση και να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης, δήλωσε η Patricia Bannan, διαιτολόγος και διατροφολόγος.

Η κατάθλιψη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να επηρεάσει την ικανότητά σας να είστε παραγωγικοί.

Η Bannan σημείωσε επίσης ότι τα ακόρεστα λιπαρά «μπορεί να βοηθήσουν να κρατήσουν τη φλεγμονή σε έλεγχο και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου».

Τα υγιή για την καρδιά λίπη που μπορείτε να εξετάσετε είναι τα εξής:

• Αβοκάντο
• Τόφου
• Ελιές
• Σαρδέλες
• Μαύρη σοκολάτα
• Σολομός

4. Νερό

Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά συχνά μπορεί να παραβλέπεται ως ένας τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας. Το αίσθημα αφυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Από την άλλη πλευρά, η λήψη αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη «την ενέργειά σας, διατηρώντας τους μυς μας ενεργητικούς», δήλωσε η Lauren Manaker, διαιτολόγος-διατροφολόγος, σε άρθρο που έγραψε για το CNBC .

Οι ερευνητές  δεν έχουν ακόμη καταλήξει στο πόση ακριβώς ποσότητα νερού θα πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, ιδίως αν λάβετε υπόψη διαφορετικούς παράγοντες, όπως η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που ασκείτε. Αλλά δεν βλάπτει να πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.