17 εύκολοι τρόποι για να αισθανθείτε πιο χαρούμενοι αυτόν τον χειμώνα

Δημοσιεύθηκε στις | Τελευταία Ενημέρωση

Καθώς η θερμοκρασία συνεχίζει να πέφτει, οι μέρες είναι μικρές, η διάθεσή μας δεν είναι στα φόρτε της. Αν είστε ανάμεσα σε αυτούς που δεν πολυαγαπάτε το χειμώνα, πέφτετε σε «χειμερία νάρκη», να ξέρετε πως δεν είστε μόνοι—αλλά να ξέρετε και κάτι άλλο: Υπάρχουν πολλοί εύκολοι, οικονομικοί και επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να βελτιώνουμε καθημερινά τη διάθεσή μας και να αισθανόμαστε χαρούμενοι τον χειμώνα.

Ιδού τρόποι για να αισθανθείτε πιο χαρούμενοι

1.Φάτε σοκολάτα


Η συνειδητή κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

2. Δοκιμάστε τρόφιμα που προκαλούν ευτυχία

Δεν είστε οπαδός της σοκολάτας; Δοκιμάστε άλλα τρόφιμα που φέρνουν την ευτυχία... Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη (ένα από τα 22 πρωτεϊνογόνα αμινοξέα) διευκολύνει το σώμα μας να παράγει και να χρησιμοποιεί τη σεροτονίνη, μια χημική ουσία που μας κάνει ευτυχισμένους.

Η τρυπτοφάνη περιέχεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Σολομός
  • Τυρί
  • Αυγά
  • Γαλοπούλα
  • Σπόροι
  • Ξηροί καρποί
  • Γάλα
  • Σόγια
  • Σπανάκι

Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα είναι αρκετά υγιεινά για εμάς, ειδικά αν καταναλώνονται με μέτρο. Έτσι, σχεδιάστε τα γεύματά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να ενσωματώνετε τακτικά αυτές τις νόστιμες και πλούσιες σε τρυπτοφάνη τροφές στη διατροφή σας.

3. Ασκηθείτε

Μπορώ να είμαι ειλικρινής; Δεν είμαι μεγάλος οπαδός της γυμναστικής - τουλάχιστον όχι με τη συμβατική έννοια του όρου. Κάποτε στεναχωριόμουν και μόνο στη σκέψη ότι πρέπει να γυμναστώ, μέχρι που επαναπροσδιόρισα τι σημαίνει γυμναστική για μένα.

Ποτέ δεν θα αγαπήσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο ή να τρέχω. Ποτέ. Αλλά, λατρεύω την πεζοπορία.

Βρείτε έναν τρόπο άσκησης που να σας αρέσει και κάντε το συχνά. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα και θα σας δώσει μια μεγάλη απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία θα βελτιώσει πολύ τη διάθεσή σας.

4. Γελάστε

Αυτό μοιάζει προφανές, αλλά νομίζω ότι όλοι εμείς οι πολύ σοβαροί ενήλικες χρειαζόμαστε την υπενθύμιση.

Το γέλιο είναι, φυσικά, ένα σημάδι ότι έχετε καλή διάθεση - αλλά το γέλιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας αν είστε λυπημένοι. Γι' αυτό βάλτε στόχο να γελάτε κάθε μέρα. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή μιλήστε με έναν φίλο που σας κάνει να γελάτε ή γελάστε με τα ανόητα καμώματα του μικρού σας παιδιού.

5. Χορέψτε

Αυθόρμητες στιγμές χορού μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Εκτός από το ότι αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, έχει βρεθεί ότι ο χορός συμβάλλει σε έναν πιο υγιή εγκέφαλο και φυσικά, είναι άσκηση. παρακινήσουν, μαμά .

6. Τηλεφωνείστε σε ένα φίλο σας ή καλέστε τον σπίτι σας

Η φιλία έχει τεράστια επίδραση στη φυσική και ψυχική μας υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ποιότητα των φιλικών σχέσεων επηρεάζει τη συνολική σωματική υγεία και μακροζωία ενός ατόμου περισσότερο από την ποιότητα του γάμου!

Η αλληλεπίδραση με έναν φίλο μας κάνει αμέσως πιο ευτυχισμένους - γι' αυτό τηλεφωνήστε σε κάποιον ή προγραμματίστε μια συνάντηση.

7. Αγκαλιάστε κάποιον

Πάρτε γκαλιά ένα παιδί, έναν σύντροφο, ένα κατοικίδιο ή και τους τρεις. Αγκαλιαστείτε

8. Βγείτε έξω

Η σύνδεση με τη φύση προάγει την ευεξία. Ναι, κάνει κρύο, αλλά ακόμα και λίγα λεπτά θα σας κάνουν καλό: Ένα περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, μια γρήγορη βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο ή απλά βγείτε στο μπαλκόνι και για να θαυμάσετε τα αστέρια το βράδυ. Όλα μετράνε και όλα είναι ευεργετικά.

9. Πάρτε ένα φυτό

Τα φυτά στο σπίτι συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ψυχική ηρεμία. Τα φυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι, εκτός από το να βελτιώσουν ενδεχομένως την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας.

10. Κοιμηθείτε

Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την καλή διάθεση. Στο βαθμό που μπορείτε, προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο - όχι μόνο ο ίδιος ο ύπνος ενισχύει τη διάθεσή σας, αλλά σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

11. Ασχοληθείτε με την τέχνη

Μην ανησυχείτε αν δεν είστε «καλλιτέχνης»—η δημιουργικότητα είναι ωφέλιμη από μόνη της. Ζωγραφική, σχέδιο, γλυπτική, κατασκευή λευκωμάτων - όλα είναι υπέροχα. Και το κλειδί; Δεν χρειάζεται να είναι «καλό»- εξάλλου, αυτό είναι τόσο υποκειμενικό. Μην αφήνετε το φόβο σας ότι «δεν είστε καλλιτεχνική φύση» να σας εμποδίσει από το να ασχοληθείτε με ό,τι σας αρέσει! Υπάρχει τόσο μεγάλο όφελος από το να φτιάχνεις πράγματα, ακόμη και αν κανείς δεν δει ποτέ αυτό που έχεις φτιάξει.

12. Θέστε μικρούς στόχους

Οι μικρές νίκες μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεση. Οι μεγάλοι στόχοι μπορεί να πάρουν αρκετό χρόνο για να επιτευχθούν, και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορεί να γίνουμε σκληροί με τον εαυτό μας. Προσπαθήστε να θέσετε και μερικούς μικρούς, πολύ εφικτούς στόχους.

Ακολουθούν μερικοί μικροί στόχοι που μπορείτε να σκεφτείτε:

  • Παίξτε με το παιδί σας για 20 λεπτά χωρίς διακοπή κάθε μέρα για μια εβδομάδα.
  • Πηγαίνετε για έναν 5λεπτο περίπατο κάθε μέρα.
  • Καθαρίστε το συρτάρι με τα σκουπίδια.
  • Διακοσμήστε έναν τοίχο στο σπίτι σας.

Ή οτιδήποτε άλλο θέλετε που θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα, ακόμα κι αν σας φαίνεται μικρό. Να θυμάστε ότι η ζωή αποτελείται από πολλές και πολλές μικρές στιγμές - έτσι η μικρή σας νίκη δεν είναι στην πραγματικότητα μικρή, τελικά.

13. Μυρίστε κάτι ευχάριστο

Η μυρωδιά μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική μας κατάσταση. Βρείτε έναν τρόπο να φέρετε τις μυρωδιές που αγαπάτε στο σπίτι σας: Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια ή αρωματικά φυτά που σας ευχαριστούν.

14. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο

Αν είστε έτοιμοι για τη δέσμευση, τα κατοικίδια βελτιώνουν τη διάθεση. Έχει διαπιστωθεί ότι τα σκυλιά, οι γάτες και τα άλλα ζώα έχουν θετικές επιπτώσεις στη διάθεσή μας. Αλλά φυσικά, η απόκτηση ενός νέου κατοικίδιου ζώου δεν είναι μια απόφαση που πρέπει να πάρετε ελαφρά τη καρδία, γι' αυτό σας παρακαλούμε, αποκτήστε ένα κατοικίδιο μόνο αν είστε έτοιμοι για τη δέσμευση που απαιτούν.

15. Ενσωματώστε ρουτίνα

Η ρουτίνα φέρνει ηρεμία και αίσθηση ελέγχου. Καθίστε λοιπόν και δημιουργήστε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.

16. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση στην ευτυχία.

17. Πάρτε λίγο ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης. Υπάρχει λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο ευτυχισμένοι το χειμώνα: Η έλλειψη ηλιακού φωτός. Η έκθεση στο φως του ήλιου μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, οπότε το χειμώνα, όταν υπάρχει λιγότερος ήλιος, νιώθουμε πραγματικά τις συνέπειες. Βάλτε στόχο να βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απολαύσετε τις ακτίνες που μπορείτε (φορώντας πάντα αντηλιακό).