8 τρόποι για να μην χαλάσετε τη δίαιτά σας

Υποτίθεται πως είναι η περίοδος που θα πρέπει να το ξεχνάμε. Κι όμως, εκείνες τις ημέρες, που κάνουμε δίαιτα, το μυαλό μας δεν σταματάει να γυρίζει γύρω από τα φαγητά, και μάλιστα τα πιο παχυντικά από αυτά. Οι λιγούρες άλλωστε είναι ένας από τους βασικούς λόγους που ευθύνονται για την αποτυχία μιας δίαιτας. Προστατεύστε την επιτυχία της δικής δίαιτα αντιμετωπίζοντας τις λιγούρες με αποφασιστικότητα.
1. Κοιτάτε το ρολόι
Μην αφήνετε ποτέ να περνούν πέντε ώρες χωρίς να έχετε φάει κάτι. Μετά τις πέντε ώρες από το τελευταίο γεύμα, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα πέφτουν και αρχίζουν οι… λιγούρες. Ακόμη λοιπόν κι αν δεν μπορείτε να φάτε κανονικά, επιλέξτε κάποιο σνακ, χαμηλό σε θερμίδες και λίπη.

2. Φάτε πρωτεΐνες
Φροντίστε κάθε γεύμα σας να περιλαμβάνει κάποια πηγή πρωτεΐνης, όπως είναι το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι, τα αβγά ή το τυρί χαμηλών λιπαρών. Η πρωτεΐνη βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μας, ενώ περιορίζει τις σφοδρές επιθυμίες για φαγητό.

3. «Ξεπλύντε» τις λιγούρες
Η αφυδάτωση είναι συχνά ο λόγος που κάνει πολλούς ανθρώπους να επιθυμούν σφοδρά αλατισμένα φαγητά. Η λύση είναι απλή: πίνετε περισσότερο νερό. Δύο με τρία λίτρα νερού την ημέρα μας κάνουν να αισθανόμαστε γεμάτοι και μας αποσπά το μυαλό από τις λιγούρες της στιγμής. Καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας, έχετε πάντα δίπλα σας ένα μπουκάλι νερό ώστε να ικανοποιείτε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε υγρά.

4. Αποσπάστε την προσοχή σας
Όταν οι λιγούρες δεν έχουν βιολογική αλλά ψυχολογική αιτία, καλό είναι να βρείτε κάτι που θα αποσπάσει την προσοχή σας από την πείνα. Πολλές φορές η επιθυμία μας για φαγητό συνδέεται με τη βαρεμάρα, την ανησυχία ή άλλα συναισθήματα, τα οποία μπορούμε να αντιμετωπίσουμε βρίσκοντας μια δραστηριότητα που θα μας αποσπάσει το μυαλό από το φαγητό, χωρίς να μας προσθέσει θερμίδες. Γι’ αυτό όταν σας πιάνει μια ακατάσχετη λιγούρα, πάρτε μια φίλη σας τηλέφωνο, πηγαίνετε μια βόλτα, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία.

5. Φάτε τσίχλα
Είναι γνωστό ότι οι τσίχλες μας βοηθούν να χάσουμε βάρος, ενώ σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, μειώνουν την επιθυμία μας για γλυκό ή σνακ. Ασφαλώς, πριν την βάλετε στο στόμα σας, βεβαιωθείτε ότι η τσίχλα σας είναι χωρίς ζάχαρη.

6. Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί
Ένας ακόμη τρόπος για να αντιμετωπίσετε την πείνα σας όταν αυτή έχει ψυχολογική αιτία, είναι να αντικαταστήσετε το φαγητό με μια δραστηριότητα που σας δίνει χαρά και σας ικανοποιεί συναισθηματικά. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, βάψτε τα νύχια σας, διαβάστε το αγαπημένο σας περιοδικό ή ό,τι άλλο σας γεμίζει με χαρά. Από την άλλη, μπορείτε να αντικαταστήσετε την λιγούρα σας με μια δραστηριότητα που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, όπως να κάνετε μια μεγάλη βόλτα με τον αγαπημένο σας.

7. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Γλυκοκοιτάζετε το τελευταίο κομμάτι πίτσας; Σας ήρθε η διάθεση για μια πάστα black forest; Αντί να πάτε στην κουζίνα, πηγαίνετε στο… μπάνιο. Το βούρτσισμα των δοντιών είναι ένας από τους τρόπους για να κρατήσετε το στόμα σας μακριά από τους γαστριμαργικούς πειρασμούς. Κι αυτό γιατί όταν το στόμα μας είναι καθαρό, η διάθεσή μας να το λερώσουμε και πάλι μειώνεται αισθητά.

8. Αντικαταστήστε τη διατροφική σας παλέτα
Κάποιοι άνθρωποι και μόνο στην ιδέα ότι θα πρέπει να αποχωριστούν το αγαπημένο τους λευκό ψωμί, τη ζάχαρη ή τα ζυμαρικά, παθαίνουν πανικό. Πρόκειται όμως για τροφές, τις οποίες όσο περισσότερο καταναλώνουμε, τόσο περισσότερο θέλουμε. Μειώνοντας όμως τη λήψη των παραπάνω τροφών, μειώνουμε και την επιθυμία για αυτές. Σπάστε τον κύκλο, αντικαθιστώντας τις παραπάνω τροφές με δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες. Τρώτε περισσότερο ξηρούς καρπούς, φασόλια, όσπρια, φρούτα και λαχανικά και να θυμάστε ότι οι φυτικές ίνες είναι ιδανικές για την πέψη.