Ένα νούμερο μικρότερο σε 2 εβδομάδες!

Ποιος δεν θέλει να ΄χάσει κάποια κιλά ενόψει καλοκαιριού; Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα δροσιστικό αποτοξινωτικό smoothie με:

Υλικά

• 1/2 του φλυτζανιού γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 4 φράουλες
• ½ Μπανάνα
• 3 φέτες ανανάς
• 1 κ.γ. φρεσκοτριμμένο τζίντζερ
• 1 κ.σ. λιναρόσπορο
• 1-2 κουταλιές φρεσκοστιμμένος χυμός λεμονιού

Είναι πιο χορταστικό από ότι φαίνεται και βοηθά στο άμεσο ξεπρήξιμο και την κατακράτηση υγρών, ενώ θα σας κρατήσει χορτάτη για πολλές ώρες χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχει.

• Ανακαλύψτε τα ζυμαρικά από κόκκινη φακή ή από ρεβίθια! Είναι πεντανόστιμα, γεμάτα θρεπτικά και βιταμίνες και το κυριότερο...δεν μας παχαίνουν όπως τα συμβατικά. Συνδυάστε τα με μια κόκκινη σάλτσα και λαχανικά όπως μανιτάρια ή πιπεριές που είναι διουρητικά και απολαύστε τα!
• Στην έξοδο σας για φαγητό δεν είναι ανάγκη να το παρακάνετε..... Προσπαθήστε να καταναλώσετε άφθονα λαχανικά ψητά ή ωμά και να τα συνοδεύσετε με μία καλή πηγή πρωτεΐνης όπως το κρέας, το κοτόπουλο ή το ψάρι και τα θαλασσινά. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα διάφορα τηγανιτά ορεκτικά, τις sauces και να καταναλώσετε μικρή ποσότητα «καλών» δημητριακών όπως το καστανό ρύζι, το πλιγούρι ή η κινόα. Συνοδεύστε το γεύμα σας με ένα ποτήρι κρασί και στην διάρκεια του γεύματος, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό!
• Προσέξτε τα ενδιάμεσα snacks που καταναλώνετε γιατί τις περισσότερες φορές σας παχαίνουν αυτά και όχι τα ίδια τα γεύματα σας. Ειδικά αν δεν γυμνάζεστε εντατικά, το snacking πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ για να αδυνατίσετε όπως μία φρουτοσαλάτα, ένα smoothie ή λίγη σοκολάτα με στέβια.
• Αν έχετε κατακράτηση υγρών και κυτταρίτιδα, ο νέος αποτελεσματικός τρόπος να τα καταπολεμήσετε είναι το νέο στιγμιαίο ρόφημα «Matcha Detox» με συνδυασμό βοτάνων που έχουμε επιμεληθεί. Βρείτε το online στο www.hautenature.net & https://www.foodsherlocks.gr/ .
• Μείνετε μακριά από Cocktails !

Αποφύγετε τα cocktails και τα έτοιμα ποτά σε μπουκάλι, που συνήθως έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Plus, διαθέτουν πολλά συντηρητικά, που μπορούν να σαμποτάρουν το διατροφικό σας πλάνο. Σίγουρα δεν είναι όλα τα cocktails ίδια, όμως τα περισσότερα δεν θα σας βοηθήσουν να αποβάλλεται το φούσκωμα στην κοιλιά που προκαλεί το αλκοόλ.

• Δοκιμάστε τα φρουτονερά!

Προσπαθήστε να πίνετε καθημερινά περίπου 2 λίτρα νερό, αλλά αν δυσκολεύεστε δοκιμάστε και τα φρουτόνερα! Η λύση είναι τα φρουτόνερα που έχουν κατακλύσει το Instagram όλων των health conscious! Εκτός από γεύση, τα φρούτα προσδίδουν στο νερό και πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Κόψτε σε μικρά κομμάτια τα φρούτα που σας αρέσουν και προσθέστε τα σε κανάτα με παγωμένο νερό.

Απολαυστικοί συνδυασμοί είναι:

• Κεράσια και lime
• Καρπούζι, βασιλικός και λεμόνι
• Μούρα και φράουλες
• Ανανάς και μέντα
• Αγγούρι και μέντα
• Λεμόνι, lime και μέντα

Εάν θέλετε άμεσα αποτελέσματα για να προλάβουμε το Bikini, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα Bikini Ready που έχουμε επιμεληθεί και το οποίο στοχεύει στην μείωση λίπους, αλλά και κατακράτησης υγρών ώστε σε 15 ημέρες να έχετε ορατή διαφορά!

Περισσότερες πληροφορίες στο www.thessaloniki-diaitologoi.gr & https://www.foodsherlocks.gr/

Ειρήνη Πασχαλέρη 

Βιολόγος – Ειδική στην διατροφή (Bsc,Msc)
Wellness-Antiaging Expert 

 eirinipaschaleri 

Eirini Paschaleri (https://www.facebook.com/Paschaleri ) 

Νάσια Πασχαλέρη 

Διαιτολόγος- Msc Γεροντολογίας 

 nasiapaschaleri