5 tips για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης!

Δημοσιεύθηκε στις | Τελευταία Ενημέρωση

Για να χάσεις σωστά κι εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης χρειάζεται να συνδυάσεις τη σωστή διατροφή με την άσκηση, αλλά και να αλλάξεις την ψυχολογία σου. Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να κάνεις μια καλή αρχή.

1.Ξεκουράσου όσο πιο τακτικά μπορείς

Έρευνα αποκαλύπτει ότι η απώλεια ύπνου επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και το πόσο αποτελεσματικά καίει ο οργανισμός τις θερμίδες που λαμβάνει. Σίγουρα είναι δύσκολο να ξεκουράζεσαι όντας νέα μαμά, αλλά μια καλή λύση είναι να παίρνεις έναν υπνάκο όταν κοιμάται και το μωρό σου. Οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να περιμένουν.

2.Τρώγε μικρά και τακτικά γεύματα

Μην μένεις με άδειο στομάχι γι αρκετή ώρα, ιδίως αν θηλάζεις. Τα υγιεινά γεύματα και σνακ συμβάλλουν στην καθαρή σκέψη, την παραγωγικότητα και την ενέργεια. Αν μένεις νηστική για ώρες, το πιθανότερο είναι να φας ό,τι βρεις μπροστά σου, κάνοντας έτσι λάθος επιλογές.

5 tips για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης!

3.Χρησιμοποίησε μικρό πιάτο

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2006 στο American Journal of Preventive Medicine, δείχνει ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο φαγητό όταν χρησιμοποιούν μεγάλα πιάτα, κουτάλια και πιρούνια. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να ελέγχεις τις μερίδες που καταναλώνεις. Το μικρό πιάτο θα σε βοηθήσει σε αυτό.

4.Κατανάλωσε αρκετά λαχανικά

Τα λαχανικά έχουν λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Επιπλέον, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, σου δίνουν το αίσθημα της πληρότητας, πράγμα που καθιστά πιο εύκολο την μείωση πρόσληψης θερμίδων.

5.Όρισε μία ημέρα άσκησης
Ο καλύτερος τρόπος για να μην παραλείπεις να ασκείσαι είναι να κανονίζεις να γυμνάζεσαι με μία άλλη μαμά. Μπορείτε να κάνετε βόλτα με τα μωρά σας, να παρακολουθήσετε μαζί μάθημα γιόγκα. Αν κανονίζετε να γυμνάζεστε μαζί, θα δυσκολεύεστε να βρίσκετε δικαιολογίες για να το αποφύγετε.

Πηγή: faysbook.gr