Yoga : Τα "DO" & "DONT'S" της yoga εγκυμοσύνης

Tα «ΠΡΕΠΕΙ» και τα «ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ» της γιόγκα εγκυμοσύνης

• Τα «ΠΡΕΠΕΙ»

Να κάνετε πλήρη αναπνοή και να μάθετε πώς να εκπνέετε εντελώς.
Να κινείστε αργά και απαλά.
Να ξεκουράζεστε οποτεδήποτε το χρειάζεστε.
Να υποστηρίζετε τα γόνατά σας με μαξιλάρια ή τουβλάκια στη στάση της πεταλούδας (badhakonasana).
Να εξασκείστε σε πρακτικές ανοίγματος του στήθους για διευκόλυνση της αναπνοής.
Να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό και στηρίγματα για να σας βοηθούν στην πρακτική σας ειδικά όταν ξεκουράζεστε.
Να παίρνετε χρόνο για να επιτρέψετε στη γιόγκα να σας βοηθήσει να εστιάσετε στον ευατό σας και το μωρό σας.
Να εξασκείστε σε γιόγκικες τεχνικές χαλάρωσης όσο συχνά μπορείτε συμπεριλαμβανομένων τεχνικών ήχου, όπως chanting, humming.
Να χρησιμοποιείτε γιόγκικες τεχνικές για το πυελικό έδαφος (π.χ. moolabandha), για να μάθετε πώς να προσδιορίζετε, τονώνετε και απελευθερώνετε τους μύες που βρίσκονται εκεί.

• Τα «ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ»

Μην κάνετε ανάστροφες στάσεις.
Μην πηδάτε από τη μια στάση στην άλλη.
Μην είστε σκληρές με τον εαυτό σας και μη μένετε σε καμμία στάση πάνω από 5 αναπνοές.
Μην τεντώνεστε υπερβολικά.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην κάνετε bhastrika, kapalabhati ή άλλες έντονες για το διάφραγμα αναπνοές.
Μη διπλώνεστε μπροστά αν αισθάνεστε αστάθεια.
Μην ξεκουράζεστε μπρούμυτα.
Μην ξαπλώνετε ανάσκελα μετά την 30η εβδομάδα.
Μην κάνετε έντονα στριψίματα.
Μη βιάζεστε όταν ασκείστε.
Μη διατηρείτε σηκωμένο το περίνεο για περισσότερο από μία αναπνοή.