Tips για μια σωστότερη αναπνοή- ποιο σημείο πρέπει να προσέξουμε

Δημοσιεύθηκε στις | Τελευταία Ενημέρωση

Αυτήν την στιγμή που διαβάζετε αυτό το άρθρο κάνετε παράλληλα και κάτι ακόμα, χωρίς καν να το καταλαβαίνετε… Για την ακρίβεια όχι μόνο τώρα αλλά καθημερινά 24/7… Αναπνέουμε ασυνείδητα χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε, εξασφαλίζοντας στον οργανισμό μας το αναγκαίο οξυγόνο, αλλά οι ειδικοί υποστηρίζουν πως υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε την αναπνοή μας.

από τη Χρυσούλα Σπυράτου 


  • Τι κάνουμε λάθος

    Το ότι αναπνέουμε ασυνείδητα δεν συνεπάγεται πως το κάνουμε και σωστά. Σύμφωνα με τον Dr. Nikola Djordjevic, οικογενειακό γιατρό, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν με το στήθος- τον θώρακα, οπότε το οξυγόνο δεν μπορεί να διοχετευτεί στο διάφραγμα. «Αυτό οδηγεί σε «ρηχή» αναπνοή η οποία στερεί από το σώμα μας το οξυγόνο» αναφέρει ο Dr. Nikola. «Προκαλεί συχνές και ρηχές ανάσες οι οποίες δεν οξυγονώνουν πλήρως το σώμα και μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα κούρασης και ζαλάδας» εξηγεί η Dr. Vinay Saranga, ψυχίατρος.

Tips για μια σωστότερη αναπνοή- ποιο σημείο πρέπει να προσέξουμε

  • Τι πρέπει να κάνουμε

    Επιβραδύνετε την αναπνοή σας
    Το πιο σύνηθες λάθος είναι ότι αναπνέουμε γρήγορα. Η μέση αναπνοή είναι περίπου 10 με 12 ανάσες το λεπτό.Αναπνεύστε από το διάφραγμα όχι από το στήθος
    Αν όταν αναπνέετε, τα πλευρά σας δεν επεκτείνονται προς το πλάι, αυτό σημαίνει ότι δεν αναπνέετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Προσπαθήστε να μην μετακινείτε το στήθος και τους ώμους σας και επικεντρωθείτε στο διάφραγμά σας.

    Πάρτε τον χρόνο σας στην εκπνοή
    Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό χρόνο στην εκπνοή. Ουσιαστικά, η εκπνοή πρέπει να έχει μεγαλύτερη διάρκεια από την εισπνοή. Εκπνέοντας περισσότερα δευτερόλεπτα, θα επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο αναπνέετε και έτσι βελτιώνεται η ποιότητα της αναπνοής σας.

Όλα ξεκινούν από το διάφραγμα
Πέραν του να αναπνέετε αργά, σημαντικό ρόλο παίζει το διάφραγμα. Όταν εισπνέετε, το διάφραγμά σας - ο μεγάλος σκελετικός μυς που εκτείνεται σε όλο το κάτω μέρος του θώρακα – γίνεται φλατ και τραβά τον αέρα στους πνεύμονες. Οι μεσοπλεύριοι μύες - μικροσκοπικοί μύες ανάμεσα σε κάθε πλευρό - βοηθούν τη διαδικασία αυτή εκτείνοντας τα πλευρά σας ώστε να δεχτούν την πρόσληψη αέρα.
«Ωστόσο πολλοί άνθρωποι αντί να χρησιμοποιούν το διάφραγμα, απλά κουνάνε την κοιλιά τους μέσα έξω» επισημαίνει η Dr. Vinay.

Tips για μια σωστότερη αναπνοή- ποιο σημείο πρέπει να προσέξουμε

«Είναι σημαντικό να είστε ήρεμοι όταν προσπαθείτε να αναπνεύσετε σωστά. Αν καταφέρετε να αναπνέετε συνεχώς, χωρίς να το κάνετε συνειδητά, με τον σωστό τρόπο τότε είναι πιθανό σε κατάσταση άγχους και στρες, το σώμα σας να επιστρατεύσει αυτήν την τεχνική και να ηρεμήσει πιο γρήγορα».
Μπορεί να ακούγεται ανώφελο το να κάτσει κανείς επί ώρες και να προσπαθεί να βελτιώσει την αναπνοή του αλλά αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα μακροπρόθεσμα θα δείτε διαφορά!