Τα τοπ 8+1 μυστικά για να χάσετε εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης
Δημοσιεύθηκε στις | Τελευταία Ενημέρωση
Το ταξίδι της εγκυμοσύνης έφτασε στο τέλος του, τώρα που κρατάς στην αγκαλιά σου το μωράκι σου. Είσαι ήδη αγχωμένη καθώς σε απασχολεί η φροντίδα του μωρού, η αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας και η ανάρρωσή σου από τον τοκετό. Και το μόνο που σίγουρα έμεινε και σε προβληματίζει αρκετά είναι τα περιττά κιλά και το πόσο εύκολα και γρήγορα θα χαθούν.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιστρέψεις σε φυσιολογικό βάρος μετά τον τοκετό, ειδικά εάν σκοπεύεις να μείνεις ξανά έγκυος στο μέλλον. Με την κατάλληλη διατροφή μπορείς να το καταφέρεις και να φορέσεις πλέον το αγαπημένο σου τζιν!
Ακολουθήσε τις συμβουλές μου και δες το σώμα σου να αλλάζει κάθε μέρα προς το καλύτερο!
- Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!
Μετά τον τοκετό το σώμα σου χρειάζεται σωστή διατροφή για ενέργεια, για να επουλωθεί και να ανακάμψει. Μια αυστηρή δίαιτα πολύ πιθανό να σου στερήσει πολλά θρεπτικά συστατικά και να σε κάνει να αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένη. Κάτι τέτοιο σίγουρα δεν πρέπει να γίνει καθώς φροντίζεις ένα νεογέννητο και πλέον δεν κοιμάσαι καλά. Ένας λόγος παραπάνω αν θηλάζεις, είναι σίγουρο πως με μία ολιγοθερμιδική δίαιτα θα μειώσεις την παραγωγή μητρικού γάλακτος και θα αλλοιώσεις την ποιότητά του.
Μπορείς να συμβουλευτείς την Ειρήνη και την Νάσια Πασχαλέρη καθώς έχουν δημιουργήσει το After Pregnancy Project!!
Πρόκειται για ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να ακολουθήσει η γυναίκα με το που θα γεννήσει εφόσον θηλάζει ή δεν θηλάζει και είναι εξειδικευμένο, ώστε να χάσει εύκολα τα κιλά, χωρίς να μετράει γραμμάρια και θερμίδες. Για περισσότερες πληροφορίες ενημερωθείτε στη σελίδα μας https://www.thessaloniki-diaitologoi.gr/ypiresies/.
- Κράτα ένα ημερολόγιο διατροφής
Κρατώντας ένα ημερολόγιο διατροφής, μπορείς να θυμάσαι τι και πόσο έχεις φάει. Έτσι θα καταφέρεις να οργανώσεις καλύτερα το εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής σου και να μην τρως με γνώμονα μόνο το συναίσθημα αλλά να τρως όταν πραγματικά πεινάς.
- Εφοδιάσου με έξυπνα σνακ!
Στην περίοδο της λοχείας και κυρίως αν θηλάζεις, θα αναζητάς σνακ καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας, για να σου δώσουν ενέργεια. Ακόμα και μέσα στη νύχτα που πιθανόν να ξυπνάς, αν αναζητήσεις ένα σνακ, είναι σημαντικό να ξέρεις ποιο είναι το κατάλληλο για να μην βάλεις βάρος αλλά να σε ευχαριστήσει κιόλας. Σου προτείνω τα παρακάτω «έξυπνα» σνακ:
- Ρολάκια τυριού light με γαλοπούλα μέσα σε φύλλο μαρουλιού
- Φετούλες μήλου με κανέλα
- Για γλυκό σνακ…σοκολάτα με στέβια
- Γιαούρτι με φρούτο χωρίς ζάχαρη
- Λίγα στραγάλια με σταφίδες
Γενικά, κράτα τις υγιεινές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι σε ορατό σημείο στο ψυγείο και το ντουλάπι σου, ενώ κρύψε τις ανθυγιεινές τροφές πίσω πίσω στα ράφια ή ακόμα καλύτερα απέφυγε να τα αγοράζεις για να μπαίνεις σε πειρασμό!
- Χάσε κιλά ενώ θηλάζεις…σωστά.
Τα θετικά του μητρικού θηλασμού όλοι τα γνωρίζουμε!
- Το μητρικό γάλα παρέχει στο μωρό όλα τα θρεπτικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί σωστά τους πρώτους 6 μήνες ζωής.
- Παρέχει σημαντικά αντισώματα στο μωρό, υποστηρίζοντας έτσι το ανοσοποιητικό του σύστημα για να καταπολεμά ιούς και βακτήρια.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών στα βρέφη όπως άσθματος, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 1, αναπνευστικής νόσου, λοιμώξεων του αυτιού και γαστρεντερικών λοιμώξεων.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών στη μητέρα όπως: υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης τύπου 2, καρκίνος μαστού και καρκίνο των ωοθηκών.
- Επιπλέον ο θηλασμός μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Ωστόσο τους πρώτους 3 μήνες θηλασμού ενδέχεται να μην έχετε απώλεια βάρους ή ακόμα και μια μικρή άνοδο στο βάρος. Αυτό οφείλεται στις αυξημένες ανάγκες και πρόσληψη θερμίδων και στην μειωμένη σωματική άσκηση κατά την γαλουχία.
Εφόσον θηλάζετε, πρέπει πρώτα από όλα να έχετε στο νου σας πως η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται 100% από το τι τρώει η μαμά. Επομένως, όπως αναφέραμε και παραπάνω, αποφύγετε τις πολύ αυστηρές δίαιτες, γιατί μπορεί να μην επηρεαστεί η ποσότητα και ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Δώστε έμφαση στις σωστές τροφές και διώξτε από την διατροφή σας τελείως τροφές όπως τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά (πολύ λιπαρά τυριά, μπισκότα, πατατάκια, γλυκά, έτοιμες σάλτσες, κ.ο.κ.).
- Φρόντισε το σώμα σουκαι εξωτερικά
Αυτήν την περίοδο που θέλεις να επαναφέρεις το σώμα σου, δώσε έμφαση και στο δέρμα σου. Η διατροφή θα σε βοηθήσει να το πετύχεις από μέσα προς τα έξω. Αλλά υπάρχει τρόπος να φροντίσεις και εξωτερικά το δέρμα σου ώστε να αποφύγεις την εμφάνιση ραγάδων και κυτταρίτιδας. Βασικό είναι το νερό! Να πίνεις πολύ νερό. Και για το δέρμα σου αλλά αν θηλάζεις θα χρειαστείς επιπλέον ενυδάτωση. Αυτό που σου προτείνω να κάνεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, πριν το μπάνιο σου είναι το βούρτσισμα στεγνού δέρματος. Πώς γίνεται; Με 6 απλά βήματα:
- Χρησιμοποιώντας βούρτσα με φυσική τρίχα, ξεκίνα με κυκλικές κινήσεις να βουρτσίζεις τις πατούσες σου.
- Συνέχισε να βουρτσίζεις τα πόδια και τις γάμπες με κυκλικές ανοδικές κινήσεις.
- Συνεχίζεις στα χέρια με κινήσεις προς την καρδιά.
- Έπειτα βούρτσισε όλη την πλάτη και τον λαιμό προς τα πάνω.
- Όταν ολοκληρώσεις το βούρτσισμα, κάνε ένα αναζωογονητικό ντους.
- Και έπειτα ενυδάτωσε το σώμα σου με προϊόντα κατάλληλα για ραγάδες και κυτταρίτιδα, αλλά με φυσικά συστατικά εφόσον θηλάζεις. Μπορείς να βρεις τα ιδανικά για εσένα προϊόντααπαλλαγμένα από χημικά και parabens στο e-shopμου με φυσικά καλλυντικά HauteNatureκαι συγκεκριμένα στο https://www.hautenature.net/219--
6. Κόψε τη ζάχαρη!
Υπάρχει παντού! Και όμως αν πεις να κόψεις την ζάχαρη τελείως πρέπει να προσέξεις πολύ γιατί υπάρχει και εκεί που δεν το περιμένεις. Δες παρακάτω ορισμένες τροφές και με τι μπορείς να τις αντικαταστήσεις , για να διώξεις πραγματικά την ζάχαρη από την διατροφή σου:
- Επέλεξε αντί για έτοιμο επιδόρπιο γιαουρτιού με φρούτο, ένα απλό γιαούρτι που θα προσθέσεις φρέσκο φρούτο ή/και σπόρους (λιναρόσπορο ή chiaseeds).
- Αντί για δημητριακά πρωινού και μπάρες δημητριακών, επέλεξε muesliχωρίς ζάχαρη ή απλή βρώμη.
- Διάλεξε ψωμί του τοστ και παξιμάδια, χωρίς ζάχαρη.
- Πρόσεξε τα αποξηραμένα φρούτα που επιλέγεις να μην έχουν επικάλυψη ζάχαρης.
- Διάβασε προσεκτικά την ετικέτα ώστε να επιλέξεις φυτικά ροφήματα (αμυγδάλου, σόγιας, βρώμης κ.α.) χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Αντί για σοκολάτα υγείας, επέλεξε σοκολάτα με στέβια ή nosugar.
- Επέλεξε ξύδι βαλσαμικόμε στέβια, καθώς τα απλά συνήθως έχουν αρκετή ζάχαρη.
- Σταμάτησε να ζυγίζεσαι συνέχεια!
Το αν χάνεις βάρος λίπους και όχι υγρά φαίνεται αποκλειστικά και μόνο από τα ρούχα σου. Οπότε σταμάτα να ζυγίζεσαι κάθε φορά που περνάς μπροστά από την ζυγαριά. Αντί αυτού, δοκίμασε το τζιν σου! Έτσι θα καταλάβεις αν η διατροφή που ακολουθείς αποδίδει. Δεν έχει άλλωστε νόημα να χαρείς αν χάσεις μερικά γραμμάρια. 1 φορά την εβδομάδα ζυγίσου και νιώσε πραγματικά χαρούμενη όταν δεις το βάρος σου να είναι μείον κατά 1 κιλό και παραπάνω!
- Κάνε την κατάλληλη για εσένα γυμναστική
Οι πρώτες μέρες στο σπίτι σίγουρα θα είναι δύσκολες, οπότε αυτό που πραγματικά θα χρειάζεσαι είναι χρόνος για ύπνο και όχι για γυμναστική. Μόλις όμως δυναμώσει ο οργανισμός σου και φυσικά έχεις βρει το χρόνο, ξεκίνα μία ήπια άσκηση. Περπάτημα ή personal, ότι και είναι αυτό που σου ταιριάζει, σίγουρα θα σε βοηθήσει ακόμα περισσότερο να δυναμώσεις το σώμα σου, να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια και να βοηθήσεις την ψυχολογία σου να ανέβει και να απολαύσεις περισσότερο όλες τις στιγμές με το μωράκι σου.
- Δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη, φυτική και ζωική.
Χωρίς αυτό να σημαίνει βέβαια να ακολουθείς καθαρά πρωτεϊνική διατροφή, αλλά σίγουρα να έχεις καθημερινά ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα σου, καθώς η πρωτεΐνη βοηθάει στη μείωση βάρους:
- Ενισχύοντας τον μεταβολισμό σου
- Αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας και κορεσμού
- Μειώνοντας την όρεξη
Θυμήσου: Το σώμα μας μπορεί να αλλάξει. Το θέμα είναι να γίνει σωστά.
Το κείμενο επιμελήθηκαν η Ειρήνη Πασχαλέρη και η Νάσια Πασχαλέρη
Ειρήνη Πασχαλέρη Νάσια Πασχαλέρη
Natural Health Clinic Euromedica
Τσιμισκή 59– Θεσσαλονίκη
Λεωφ. Γαλατσίου 121
Τηλ. 2310 251232
www.thessaloniki-diaitologoi.gr i-derma
Διονυσίου Αεροπαγίτου 7, Aθήνα
Τηλέφωνο: 6979913003
