Είναι φυσιολογικές οι λιγούρες που έχω λόγω της εγκυμοσύνης;

Κάποια στιγμή στη ζωή μας, όλες έχουμε νιώσει ότι «πρέπει οπωσδήποτε» να φάμε εκείνη την πατάτα τηγανητή ή εκείνο το μπισκότο με κομμάτια σοκολάτας. Αυτή η έντονη επιθυμία για ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ονομάζεται συχνά λιγούρα (craving). Σε αντίθεση με την πραγματική πείνα, η λιγούρα είναι η επιθυμία για ένα πολύ συγκεκριμένο φαγητό, που μοιάζει σχεδόν αδύνατο να αντισταθείς.

Μελέτες εκτιμούν ότι από 50% έως και 90% των γυναικών βιώνουν λιγούρες κατά την εγκυμοσύνη, οπότε αν βρίσκεσαι πιο συχνά από το συνηθισμένο στο ράφι με τα γλυκά, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη. Οι λιγούρες εμφανίζονται συχνά στο πρώτο τρίμηνο, κορυφώνονται στο δεύτερο και υποχωρούν στο τρίτο. Στην κορυφή της λίστας βρίσκονται τα γλυκά, αλλά και αλμυρές επιλογές όπως πίτσα ή τηγανητά φαγητά.

Τι προκαλεί τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη;

Η αλήθεια είναι ότι δεν γνωρίζουμε με ακρίβεια γιατί εμφανίζονται συγκεκριμένες λιγούρες στην εγκυμοσύνη. Πιθανότατα, προκαλούνται από έναν συνδυασμό φυσιολογικών αλλαγών που σχετίζονται με την κύηση:

1. Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα

Στο πρώτο τρίμηνο, το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να προετοιμαστεί για τη προσωρινή κατάσταση αντίστασης στην ινσουλίνη που εμφανίζεται στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Όταν αυξάνεται η ινσουλίνη, πέφτει το σάκχαρο στο αίμα. Αυτή η πτώση αυξάνει την επιθυμία για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (καλημέρα παγωτό και γλυκά), ώστε να σταθεροποιηθεί το σάκχαρο.

2. Ως προστατευτικός μηχανισμός

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους το σώμα λειτουργεί για να προστατεύσει την υγεία του μωρού στην εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα, οι φυτικές τροφές, ιδίως τα πικρά λαχανικά, περιέχουν φυτοχημικές ενώσεις που προστατεύουν τα φυτά από έντομα και παράσιτα. Σε υπερβολική κατανάλωση, αυτές οι ενώσεις θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς.

Η αποστροφή προς τέτοιες τροφές και η ταυτόχρονη επιθυμία για απλούς, αμυλούχους υδατάνθρακες μπορεί να λειτουργεί ως μηχανισμός προστασίας, μειώνοντας τον κίνδυνο τροφιμογενών λοιμώξεων.

Επιπλέον, οι γυναίκες που δεν παίρνουν αρκετό βάρος στην εγκυμοσύνη έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή γέννησης μωρού με χαμηλό βάρος. Οι λιγούρες για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λιπαρά μπορεί να αποτελούν έναν τρόπο του σώματος να αυξήσει τα αποθέματα λίπους, ώστε να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη και, αργότερα, τον θηλασμό.

3. Διατροφικές ελλείψεις

Οι διατροφικές ανάγκες αυξάνονται στην εγκυμοσύνη, ειδικά για σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιώδιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνη Α. Αν υπάρχει έλλειψη κάποιου από αυτά τα στοιχεία, μπορεί να εμφανιστούν συγκεκριμένες λιγούρες για τροφές που τα περιέχουν (π.χ. επιθυμία για κρέας σε έλλειψη σιδήρου).

Σε πιο ακραίες περιπτώσεις εμφανίζεται η κατάσταση που ονομάζεται pica, δηλαδή η επιθυμία για μη βρώσιμα αντικείμενα όπως χώμα, πάγος ή κιμωλία. Αν και τα αίτια δεν είναι πλήρως γνωστά, θεωρείται ότι η έλλειψη σιδήρου αποτελεί συχνή αιτία στην εγκυμοσύνη.

Αν εμφανίσεις τέτοιες λιγούρες για μη βρώσιμα αντικείμενα, είναι σημαντικό να επικοινωνήσεις άμεσα με τον γιατρό σου.

Πώς να παραμείνεις υγιής ενώ αντιμετωπίζεις λιγούρες στην εγκυμοσύνη

Οι λιγούρες είναι φυσιολογικές και συνήθως δεν είναι επικίνδυνες. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου όταν τις ακολουθείς. Άλλωστε, μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου λέει κάτι.

Ωστόσο, η υπερκατανάλωση υδατανθράκων, ειδικά επεξεργασμένων, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης. Η υπερβολική πρόσληψη βάρους μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για μεγάλο μωρό, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει τον τοκετό.

Υπάρχουν τρόποι να υποστηρίξεις τη διατροφή σου ενώ ικανοποιείς τις επιθυμίες σου:

1. Απόφυγε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και προτίμησε όσο γίνεται πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορείς να φτιάξεις πιο θρεπτικές εκδοχές των γλυκών σου, όπως ενεργειακές μπουκίτσες τύπου «cookie dough».
2. Επίλεξε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης και ψωμί ολικής) αντί για απλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
3. Τρώγε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες ώστε να αποφεύγεις τις απότομες πτώσεις σακχάρου που αυξάνουν τις λιγούρες για γλυκό.
4. Φρόντισε να παραμένεις ενυδατωμένη μέσα στη μέρα. Οι ανάγκες σε υγρά αυξάνονται στην εγκυμοσύνη και η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα. Στόχος περίπου 10 ποτήρια νερό των 250 ml ημερησίως.
5. Εξάσκησε την ενσυνείδητη διατροφή. Απόφυγε τους περισπασμούς όταν τρως και δώσε χρόνο στο γεύμα, παρατηρώντας τα σήματα πείνας και κορεσμού.
6. Μείωσε το στρες. Το άγχος μπορεί να εντείνει τις λιγούρες. Φρόντισε για επαρκή ύπνο, άσκηση (αν το εγκρίνει ο γιατρός σου) και πρακτικές όπως γιόγκα ή διαλογισμό.

Και να θυμάσαι: δεν είσαι μόνη σε όλο αυτό. Ζήτησε καθοδήγηση από τον γιατρό σου ή έναν διατροφολόγο καθώς παίρνεις αυτές τις σημαντικές και απολαυστικέ, διατροφικές αποφάσεις της εγκυμοσύνης.

Πηγή: Motherly