Γονιμότητα στο πιάτο. Από την Ειρήνη και την Νάσια Πασχαλέρη

ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ ΣΤΟ ΠΙΑΤΟ

Παίζει ρόλο η διατροφή στην πιθανότητα να μείνετε έγκυος; Απάντηση : Σίγουρα. Όλα τα «ναι» και τα «όχι» για να βοηθήσετε λίγο την κατάσταση !

Συνεχώς γίνονται έρευνες για το ποιες τροφές επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά τη γυναικεία και την αντρική γονιμότητα. Υπάρχουν κάποια βασικά σημεία που γυναίκες και άντρες πρέπει να προσέξουν ή να αλλάξουν στις διατροφικές και γενικά τις καθημερινές τους συνήθειες, ώστε να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους.

Περιορισμός της καφεΐνης : έρευνα έχει δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης (π.χ. πάνω από 3 φλιτζάνια καφέ τη μέρα) μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ την ικανότητα της γυναίκας να συλλάβει και να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος του άντρα.

Περιορισμός του αλκοόλ : η αλκοόλη καταστρέφει σημαντικές βιταμίνες των τροφών, όπως η βιταμίνη C και Ε, που βοηθούν στη σύλληψη και την κινητικότητα του σπέρματος.

Διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα : οι παχύσαρκες γυναίκες με αυξημένη εναπόθεση λίπους ειδικά στην κοιλιακή χώρα φαίνεται να έχουν μειωμένες πιθανότητες σύλληψης, αφού η ωορρηξία επηρεάζεται. Στους άντρες δε, μειώνονται τα επίπεδα τεστοστερόνης και έτσι μειώνεται η κινητικότητα του σπέρματος.

Το κάπνισμα : βάσει ερευνών, επηρεάζει τη γυναικεία γονιμότητα. Μπορεί να μειώσει την επιτυχία της θεραπείας γονιμοποίησης και να οδηγήσει ακόμη και σε στειρότητα.

Η ψυχολογική κατάσταση : είναι σημαντική και για την γυναίκα και για τον άντρα. Το στρες δεν προκαλεί στειρότητα, ωστόσο στη γυναίκα μειώνει την πιθανότητα σύλληψης λόγω διαταραχής του κύκλου της. Στον άντρα προκαλεί μείωση της κινητικότητας του σπέρματος.

Η άσκηση : καλό είναι η γυναίκα που επιθυμεί να συλλάβει αλλά και ο άντρας που θέλει να ενισχύσει τη γονιμότητά του, να ξεκινήσουν από νωρίς μια άσκηση που, σε συνδυασμό με τη διατροφή, θα τους βοηθήσει να κρατήσουν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα.

ΙΔΑΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗ ΓΥΝΑΙΚΑ

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκες τροφές και όχι επεξεργασμένες με κακό τρόπο. Πιο συγκεκριμένα:

• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα που βρίσκουμε σε λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος) και ξηρούς καρπούς. Βοηθούν πολύ στη γονιμότητα.
• Η ποιότητα των υδατανθράκων επηρεάζει τη γονιμότητα. Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν υδατανθρακούχες τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και λευκό ψωμί, εμφάνιζαν προβλήματα ωορρηξίας και γονιμότητας. Αντίθετα, όσες επέλεξαν ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι και γενικά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βελτίωσαν την κατάσταση σε μεγάλο βαθμό.
• Μειώστε την κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης (κόκκινο κρέας) εφόσον έχει βρεθεί ότι προκαλεί προβλήματα σύλληψης. Προτιμήστε όσπρια και δημητριακά (φυτική πρωτεΐνη) που βοηθούν στην γονιμότητα.
• Ένα προϊόν που σύμφωνα με την Αμερικάνικη μελέτη Nurse’s Health Study το 2007 βοηθάει τη γυναικεία γονιμότητα είναι το πλήρες γάλα. Συγκεκριμένα, φαίνεται πως μειώνει τα προβλήματα ωορρηξίας σε αντίθεση με τα άπαχα ή ημίπαχα γαλακτοκομικά.
• Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τις γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν τη γονιμότητά τους, γι’αυτό και είναι καλό να αυξήσουν την κατανάλωση τροφών που το περιέχουν (κυρίως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά).

ΙΔΑΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΔΡΑ

Οι άντρες που τρώνε σωστά έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υγιές σπέρμα. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες φαίνεται πως επηρεάζουν την αντρική γονιμότητα και συγκεκριμένα την κινητικότητα του σπέρματος. Καλό είναι καθημερινά να περιλαμβάνονται στην διατροφή τους :

• βιταμίνες C και Ε : στα εσπεριδοειδή και σε λιπαρά ψάρια και στο ελαιόλαδο, αντίστοιχα.
• Φυλλικό οξύ και ψευδάργυρος : στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στα οστρακοειδή, αντίστοιχα.
• Λυκοπένιο : σε μεγάλες ποσότητες στην ντομάτα και σε προϊόντα της, όπως η σάλτσα. Όλα τα παραπάνω ενισχύουν την κινητικότητα και την ποσότητα του σπέρματος και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία συντελεί στη γονιμοποίηση.

Και κάτι ακόμη !

• μειώστε το βάρος σας, αν είναι αυξημένο. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σε άντρες με αυξημένο λίπος σώματος.
• Αποφύγετε να τρώτε συχνά ψάρια με αυξημένες τιμές βαρέων μετάλλων, όπως ο ξιφίας και ο τόνος. Φαίνεται πως επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα.
• Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, διότι βοηθούν στην κινητικότητα του σπέρματος.
• Μειώστε την κατανάλωση λίπους και κυρίως trans λιπαρών (fast food, γλυκά, αναψυκτικά) και προτιμήστε ακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά του ελαιολάδου.

Από τις Food Sherlocks

Ειρηνη Πασχαλέρη (Βιολογος – Ειδικευμένη στη Διατροφή ( BSc, MSc), Αρθρογράφος Υγείας) & Νάσια Πασχαλέρη ( Διαιτολόγος – MSc Γεροντολογίας)

• Site : foodsherlocks.com & application

- https://itunes.apple.com/us/app/food-sherlocks/id1033527083?mt=8

- https://play.google.com/store/apps/details?id=eu.eavenue.fs

• Natural Health Clinic

Τσιμισκή 59, Θεσσαλονίκη, Τ: 2310-251232, E:nhclinic@otenet.gr

Site : www.naturalhealthclinic.gr

Facebook : www.facebook.com/paschaleri

Twitter : twitter.com/NaturalHealthCl

e shop Φυσικών Καλλυντικών :www.hautenature.net

• Αθηνα

Διαγνωστικό Κέντρο Euromedica

Λεωφόρος Κηφισιας 225-227, Κηφισιά

T: 210-6127644