Μαμά: 5 μικρές ιεροτελεστίες για να θυμηθείς ποια είσαι μετά τη γέννα

Ανάμεσα σε πάνες και θηλασμό 5 λεπτάκια που ανήκουν μόνο σε εσένα. Μέσα στη «θολούρα» των θηλασμών, των ύπνων που δεν ταιριάζουν ποτέ και των ατελείωτων μικρών φροντίδων, τα μικρά «τελετουργικά» μετά τη γέννα μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις ξανά εσύ. Απλές πρακτικές, που χωρούν στην πραγματική ζωή και λειτουργούν.

Οι πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό μπορεί να μοιάζουν με έναν υπέροχο ανεμοστρόβιλο που όμως παρασέρνει, έστω και προσωρινά, την αίσθηση του εαυτού σου. Ανάμεσα στη φροντίδα όλο το 24ωρο, το σώμα που αλλάζει και την πίεση να «επανέλθεις», είναι πολύ εύκολο να χάσεις αυτό που χρειάζεσαι πραγματικά.

Δεν χρειάζεσαι ούτε ολόκληρη πρωινή ρουτίνα, ούτε απόλυτη ησυχία, ούτε μια μέρα σε σπα για να ξανασυνδεθείς με τον εαυτό σου. Χρειάζεσαι μικρές, επαναλαμβανόμενες στιγμές. Μικρές «άγκυρες που σε επαναφέρουν στο σώμα σου, στις αξίες σου και στη δική σου φωνή. Διάλεξε μία ή εναλλάξ όλες τις παρακάτω—ανάλογα με την ενέργειά σου, τη βοήθεια που έχεις και τη φάση που βρίσκεσαι.

Είσαι ακόμη εσύ. Κι αυτά τα τελετουργικά θα σε βοηθήσουν να το νιώσεις.

1. Πρωινός έλεγχος τριών αναπνοών

Πριν πιάσεις το κινητό ή καν σηκωθείς, βάλε το χέρι στην καρδιά και πάρε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές. Στην εκπνοή, ψιθύρισε: «Εδώ είμαι».

Ρώτησε τον εαυτό σου: Τι χρειάζομαι σήμερα; Ξεκούραση; Φαγητό; Βοήθεια; Λίγο καθαρό αέρα; Γράψε το σε ένα σημείωμα ή πες το δυνατά στον σύντροφο ή σε κάποιον που σε βοηθά. Αυτό το μικρο-τελετουργικό ονοματίζει τις δικές σου ανάγκες πριν τις ορίσει η μέρα.

Αν η νύχτα ήταν δύσκολη, κάν’ το στον πρώτο ύπνο του μωρού. Σημασία έχει η συνέπεια, όχι η ώρα.

2. Η πρώτη κούπα… μαζί με θρέψη

Η ενυδάτωση προέρχεται όχι μόνο από υγρά αλλά και από τροφές πλούσιες σε νερό. Γι’ αυτό, συνδύασε το πρώτο σου αγαπημένο ρόφημα με ένα μικρό, εύκολο σνακ που θα σου δώσει ενέργεια.

Μπορεί να είναι ζεστό τσάι με μια φέτα ψωμί, ένα πρωτεϊνούχο smoothie ή ένας ζεστός ζωμός, ειδικά αν αναρρώνεις από καισαρική.

Κάτσε για δύο λεπτά όσο τρως, ακόμη κι αν ο νεροχύτης είναι γεμάτος. Πες: «Πρώτα φροντίζω εμένα, μετά όλους τους άλλους».

Βάλε ένα καλαθάκι με σνακ δίπλα στο σημείο που θηλάζεις ή αντλείς, για να γίνεται αυτόματα.

3. Περπάτημα ή... παράθυρο

Η Cleveland Clinic αναφέρει ότι η γείωση μέσω των πέντε αισθήσεων μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα μέσα σε λίγα λεπτά.

Αν μπορείς, κάνε έναν γρήγορο μικρό γύρο μόνη σου έξω. Αν δεν γίνεται, κάνε έναν γύρο με το καρότσι ή στάσου απλώς για δύο λεπτά μπροστά στο παράθυρο κοιτώντας έξω.

Δοκίμασε αυτό:

• 5 πράγματα που βλέπεις

• 4 που νιώθεις

• 3 που ακούς

• 2 που μυρίζεις

• 1 που μπορείς να γευτείς

Αυτή η μικρή άσκηση σε επαναφέρει στο παρόν και μειώνει το στρες. Αν το πυελικό έδαφος ακόμη αναρρώνει, κράτα το περπάτημα απαλό. Ο καθαρός αέρας μετράει, ακόμη και στο κατώφλι της πόρτας.

4. Το ντους-ιερό για επαναφορά

• Μετέτρεψε ένα γρήγορο ντους της ημέρας σε 5λεπτο reset.
• Κρέμασε ένα κλαδάκι ευκαλύπτου, βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι και κράτα ένα μικρό νεσεσέρ με ό,τι χρειάζεσαι.
• Καθώς σε αγγίζει το νερό, πες: «Αφήνω ό,τι με βάρος κουβάλησα σήμερα».
• Όταν σκουπίζεσαι, άπλωσε λίγο λάδι με αργές, φροντιστικές κινήσεις στην ουλή, την κοιλιά ή τους ώμους.
• Αν δεν υπάρχει χρόνος ή νερό, κάνε ένα ζεστό επίθεμα με μια πετσέτα και την ίδια πρόθεση. Το σημαντικό είναι η παύση.

5. «Τρεις νίκες + μια ευχή» πριν τον ύπνο

Πριν κλείσεις το φως, σημείωσε τρεις μικρές «νίκες» της ημέρας και μια ευχή για την επόμενη. Οι νίκες μπορεί να είναι πολύ μικρές, έστειλες ένα μήνυμα, πήρες τα φάρμακά σου, γέλασες.

Η ευχή πρέπει να είναι ρεαλιστική, ένα 10λεπτο περπάτημα, ένα τηλεφώνημα, να ζητήσεις από τον σύντροφό σου να κάνει εκείνος το πρώτο πρωινό άλλαγμα.

Αν ζεις με σύντροφο ή άλλο άτομο υποστήριξης, πες την ευχή σου δυνατά: «Αύριο, μπορείς να αναλάβεις την πρώτη πάνα για να πιω τον καφέ μου ζεστό;»

Καθαρή, τρυφερή επικοινωνία που βελτιώνει και την επόμενη μέρα.

Δεν χρειάζεσαι μια νέα ταυτότητα για να νιώσεις ξανά εσύ. Χρειάζεσαι μικρές, επαναλαμβανόμενες στιγμές.
Διάλεξε το τελετουργικό που σου φαίνεται πιο εύκολο αυτή τη στιγμή. Άσε το να είναι ατελές, σύντομο, ανθρώπινο.
Με τον καιρό, αυτές οι μικρές άγκυρες χτίζουν μια πιο σταθερή, φροντισμένη και συνδεδεμένη εκδοχή του εαυτού σου,μέσα στη δική σου, μοναδική περίοδο λοχείας.