Αν το παιδί αρνείται να κοιμηθεί, δοκιμάστε αυτές τις 7 απλές αλλαγές

Επτά μικρές αλλαγές που κάνουν την ώρα του ύπνου πιο εύκολη για τα νήπια. 

Η ώρα του ύπνου με ένα νήπιο μπορεί να είναι γεμάτη τρυφερές στιγμές, αλλά και... μικρές «μάχες». Μέσα σε λίγα λεπτά μπορεί να περάσετε από τις αγκαλιές και τα γέλια στα κλάματα, τις αρνήσεις και τα «άλλο ένα παραμύθι». Αν νιώθετε ότι κάθε βράδυ είναι μια δοκιμασία, δεν είστε οι μόνοι.

Το θετικό είναι ότι ένας ήρεμος ύπνος δεν ξεκινά τη στιγμή που σβήνουν τα φώτα. Χτίζεται σταδιακά μέσα από μια προβλέψιμη ρουτίνα, στιγμές σύνδεσης με το παιδί και μικρές συνήθειες που του δημιουργούν αίσθημα ασφάλειας. Οι ειδικοί στον παιδικό ύπνο επισημαίνουν ότι τα νήπια κοιμούνται πιο εύκολα όταν ξέρουν τι πρόκειται να ακολουθήσει.

Αντί να αλλάξετε τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη, δοκιμάστε μία ή δύο από τις παρακάτω ιδέες και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για τη δική σας οικογένεια.

Ξεκινήστε τη βραδινή προετοιμασία λίγο νωρίτερα

Πολλά ξεσπάσματα πριν από τον ύπνο δεν οφείλονται στην άρνηση του παιδιού να κοιμηθεί, αλλά στην υπερβολική κούραση. Όταν ένα παιδί μένει ξύπνιο πέρα από την ώρα που πρέπει να κοιμηθεί, ο οργανισμός του παράγει περισσότερες ορμόνες στρες, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται ακόμη περισσότερο να χαλαρώσει.

Ιδανικά, η μετάβαση στον ύπνο καλό είναι να ξεκινά 60 έως 90 λεπτά πριν από την ώρα που θα ξαπλώσει. Χαμηλώστε τα φώτα μετά το βραδινό, περιορίστε τα έντονα παιχνίδια και προτιμήστε πιο ήρεμες δραστηριότητες, όπως ένα βιβλίο ή λίγη αγκαλιά.

Αν η ώρα του ύπνου έχει μετατεθεί πολύ αργά, δοκιμάστε να τη μετακινείτε κατά 10 με 15 λεπτά νωρίτερα κάθε λίγες ημέρες, μέχρι το παιδί να αποκοιμιέται μέσα σε περίπου 20 με 30 λεπτά.

Δημιουργήστε μια απλή και σταθερή ρουτίνα

Τα παιδιά νιώθουν ασφάλεια όταν γνωρίζουν τι θα συμβεί στη συνέχεια. Δεν χρειάζεται μια περίπλοκη διαδικασία. Ένα μπάνιο, οι πιτζάμες, το βούρτσισμα των δοντιών, δύο παραμύθια, ένα νανούρισμα και μετά τα φώτα σβήνουν.

Το σημαντικό είναι να ακολουθείτε κάθε βράδυ την ίδια σειρά και να χρησιμοποιείτε παρόμοιες φράσεις. Αν το παιδί είναι μικρό, μπορείτε να φτιάξετε ένα απλό εικονόγραμμα με εικόνες της βραδινής ρουτίνας, ώστε να βλέπει τι ακολουθεί.

Δώστε μικρές επιλογές στο παιδί

Τα νήπια έχουν έντονη ανάγκη να νιώθουν ότι αποφασίζουν και τα ίδια. Μικρές επιλογές μέσα στη ρουτίνα μπορούν να μειώσουν τις αντιδράσεις χωρίς να αλλάξουν το πρόγραμμα.

Ρωτήστε το αν θέλει τις μπλε ή τις πιτζάμες με τα αστεράκια, ποιο από τα δύο παραμύθια θα διαβάσετε ή αν θέλει να βουρτσίσει τα δόντια του στο σκαμπό ή στον νιπτήρα.

Αν ζητήσει κι άλλο βιβλίο, αναγνωρίστε την επιθυμία του χωρίς να αλλάξετε τα όρια. Μπορείτε να πείτε: «Ξέρω ότι θέλεις ακόμη ένα. Σήμερα διαβάσαμε δύο. Αύριο μπορείς να διαλέξεις αυτό που θέλεις».

Δώστε πρώτα χρόνο και προσοχή στο παιδί σας

Πολλές φορές η αντίσταση στον ύπνο κρύβει απλώς την ανάγκη του παιδιού για περισσότερη επαφή με τους γονείς του.

Δοκιμάστε να αφιερώνετε περίπου δέκα λεπτά αποκλειστικά στο παιδί πριν ξεκινήσει η βραδινή ρουτίνα. Χωρίς κινητό και περισπασμούς, αφήστε το να επιλέξει το παιχνίδι και ακολουθήστε το.

Στη συνέχεια, μια αγκαλιά, ένα φιλί ή μια μικρή οικογενειακή «καληνύχτα» μπορούν να κάνουν τη μετάβαση στον ύπνο πολύ πιο ομαλή.

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που βοηθά τη χαλάρωση

Ο χώρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Ένα πιο σκοτεινό δωμάτιο, μια δροσερή θερμοκρασία και ένας ήχος λευκού θορύβου μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να χαλαρώσει πιο εύκολα.

Αποφύγετε τα έντονα φώτα λίγο πριν τον ύπνο και προτιμήστε απαλό φωτισμό. Ένα ζεστό μπάνιο, λίγη αγκαλιά ή ένα ήρεμο λίκνισμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν το νευρικό σύστημα του παιδιού να ηρεμήσει.

Βάλτε όρια με ηρεμία και συνέπεια

Τα παιδιά αποδέχονται πιο εύκολα τα όρια όταν αυτά είναι σταθερά και δίνονται με ηρεμία.

Προειδοποιήστε το παιδί λίγα λεπτά πριν αλλάξετε δραστηριότητα, λέγοντας για παράδειγμα: «Σε δύο λεπτά θα μαζέψουμε τα παιχνίδια και θα βάλουμε πιτζάμες».

Αν σας φωνάζει συνεχώς αφού ξαπλώσει, επιστρέψτε για μια σύντομη, ήρεμη υπενθύμιση χωρίς να αλλάζετε κάθε φορά το σχέδιο. Η συνέπεια του γονιού βοηθά το παιδί να νιώσει ασφάλεια.

Λύστε τα πιο συνηθισμένα προβλήματα πριν εμφανιστούν

Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Αν το παιδί πεινά πριν κοιμηθεί, προσφέρετε ένα ελαφρύ σνακ περίπου μισή ώρα έως μία ώρα πριν από τον ύπνο, όπως γιαούρτι ή μπανάνα με βούτυρο ξηρών καρπών, όπου αυτό ενδείκνυται.

Αν βρίσκεται σε περίοδο που αλλάζει ο μεσημεριανός του ύπνος, φροντίστε να υπάρχει λίγος χρόνος ξεκούρασης ή ήρεμων δραστηριοτήτων το απόγευμα.

Επίσης, καλό είναι οι οθόνες να κλείνουν τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, ώστε να ακολουθούν πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός παραμυθιού.

Δεν χρειάζεται να είναι κάθε βράδυ τέλειο

Αν κάποια βράδια τα πράγματα δεν κυλήσουν όπως θα θέλατε, δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Τα παιδιά μεγαλώνουν, οι ανάγκες τους αλλάζουν και πολλές φορές η ρουτίνα χρειάζεται μικρές προσαρμογές.

Κάντε μικρά βήματα, μείνετε σταθεροί και δώστε προτεραιότητα στη σύνδεση με το παιδί σας. Με υπομονή, συνέπεια και πολλή αγάπη, ο ήρεμος ύπνος μπορεί να γίνει μια όμορφη οικογενειακή συνήθεια.