SEARCH

10 Tips για oλική επαναφορά μετά την εγκυμοσύνη. Aπό την Ειρήνη και την Νάσια Πασχαλέρη

IMG_8359

1. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό και μόλις ο γιατρός σας το επιτρέψει ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας ως νέα μαμά..

Επειδή με το μωρό στο σπίτι το να βρείτε χρόνο για το γυμναστήριο είναι ‘ άπιαστο ‘ όνειρο σας προτείνουμε το DVD γυμναστικής The Tracy Anderson Method Post – Pregnancy Workout που μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, με το μωρό δίπλα σας και είναι ειδική γυμναστική για μετά την εγκυμοσύνη ώστε να επανέλθει το δέρμα της κοιλιάς στη θέση του! Η Tracy Anderson είναι αγαπημένη personal trainer της Madonna και της Gwyneth Paltrow και ανέπτυξε αυτή τη μέθοδο όταν γέννησε και η ίδια. Σας το συστήνουμε ανεπιφύλακτα τόσο για την εμφάνιση όσο και για την ψυχική σας υγεία!

2. Αν δεν μαγειρεύατε μέχρι τώρα μάλλον ως νέα μαμά θα πρέπει να αρχίσετε να επισκέπτεστε την κουζίνα πιο συχνά. Μαγειρεύοντας υγιεινά και με σωστές πρώτες ύλες θα χάσετε εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης τρώγοντας μαζί με την οικογένεια σας.

Στο βιβλίο ‘Οι συνταγές που άλλαξαν’ ( εκδόσεις Φερενίκη) σας δείχνουμε τον τρόπο να κάνετε ελαφριές καθημερινές ελληνικές συνταγές όπως τυρόπιτα, παστίστιο, μακαρόνια με κιμά και άλλα πολλά…. Δοκιμάστε τα!

Επίσης στο νέο μας site www.foodsherlocks.com μπορείτε να βρείτε εστιατόρια με υγιεινές επιλογές και delivery

 

3. Το δέρμα του προσώπου στην εγκυμοσύνη εμφανίζει αλλαγές λόγω των ορμονικών διαταραχών που συνήθως είναι πανάδες, δυσχρωμίες και έντονη ξηρότητα ή λιπαρότητα.

Αφού γεννήσετε φροντίστε το όπως του αξίζει με προϊόντα χωρίς χημικά που συνδυάζουν όμως την τελευταία λέξη στην κοσμετολογία και την πολυτέλεια στην υφή και το άρωμα. Βρείτε τέτοια υπέροχα βιολογικά καλλυντικά στο www.hautenature.net

 

4. Η έντονη τριχόπτωση είναι κάτι που δεν μπορούμε να αποφύγουμε μετα την εγκυμοσύνη. Για αυτήν την περιοδο σας συστηνουμε να παιρνετε κάποιο καλό συμπλήρωμα διατροφής εξειδικευμένο για τα μαλλιά. Αναζητήστε αυτά που περιέχουν βιταμίνες Β, ψευδάργυρο, Ω3 και σίδηρο.

 

5. Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά για το σώμα σας όσα κιλά και να έχετε πάρει με την εγκυμοσύνη. Δεν είναι εύκολη υπόθεση αφού με τους προηγούμενους μήνες δημιουργήθηκε στο σώμα σας ένας νέος οργανισμός. Κάντε σταδιακά αλλαγές στη διατροφή σας και βάλτε στόχο να σκέφτεστε θετικά καθημερινα για να βοηθάτε τον εαυτό σας όχι να τον σαμποτάρετε. Ζητήστε βοήθεια με το μωρό από τους κοντινούς σας ανθρώπους ώστε να αναπληρώνετε τον ύπνο που πιθανότατα σας λείπει αφού έρευνες δείχνουν ότι η αυπνία κάνει κακό και στην ψυχολογία και στην απώλεια βάρους.

 

6. Φτιάξτε τη διάθεση σας προσθέτοντας στο διαιτολόγιο σας τροφές με συστατικά που επιδρούν στις ορμόνες και βοηθούν στο να αισθανόμαστε καλύτερα ψυχολογικά! Μια κουταλιά λιναρόσπορο στις σαλάτες ή το γιαούρτι σας , τόνο ή σολομό 2-3 /εβδομάδα, cottage cheese και γαλοπούλα στο πρωινό σας, smoothie με μπανάνα κανέλα και μέλι στο ενδιάμεσο!

 

7. Για να χάσετε εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης βάλτε φυτικές ίνες στη ζωή σας! 25 γραμμάρια φυτικές ίνες / ημέρα είναι απαραίτητες για να χαθεί το περιττό λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια είναι οι καλύτερες πηγές. Επίσης συνδιάστε το κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι με λαχανικά της αρεσκείας σας!

 

8. Ορισμένα βότανα βοηθούν τον οργανισμό και στον θηλασμό αλλα και στην απώλεια βάρους και κατακράτησης υγρών από τον οργανισμό. Η τσουκνίδα παίζει αυτό το διπλό ρόλο γι΄αυτό τη συστήνουμε μετα την εγκυμοσύνη σε τσάι 2-3 ψορές / ημέρα. Επίσης το τσάι από φύλλα σημύδας βοηθά τις γυναίκες που έχουν έντονα προβλήματα κατακράτησης υγρών

 

9. Η επιθυμία για γλυκό είναι έντονη σε εμάς τις γυναίκες και με το θηλασμό γίνεται εντονότερη! Σας έχουμε τη λύση και γι’αυτό…σοκολάτα με στέβια, γιαούρτι με μέλι και κανέλα, ζελέ με φρέσκα φρούτα είναι κάποιες από τις πιο υγιεινές επιλογες για τη δυσκολη ώρα που σώμα χρειάζεται οπωσδήποτε κάτι γλυκό.

 

10. Αντικαταστήστε το ρύζι και τα ζυμαρικά με το super food κινόα. Είναι εξαιρετικά πιο υγιεινό, με πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πολλές βιταμίνες. Συνδυάστε το με ποικιλία λαχανικών ή δίπλα στο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι για ένα ισορροπημένο γεύμα

  • Από τις Food Sherlocks

Ειρηνη Πασχαλέρη (Βιολογος – Ειδικευμένη στη Διατροφή ( BSc, MSc), Αρθρογράφος Υγείας) & Νάσια Πασχαλέρη ( Διαιτολόγος – MSc Γεροντολογίας)

- https://itunes.apple.com/us/app/food-sherlocks/id1033527083?mt=8

- https://play.google.com/store/apps/details?id=eu.eavenue.fs

  • Natural Health Clinic

Τσιμισκή 59, Θεσσαλονίκη, Τ: 2310-251232, E:nhclinic@otenet.gr

Site : www.naturalhealthclinic.gr

Facebook : www.facebook.com/paschaleri

Twitter : twitter.com/NaturalHealthCl

e shop Φυσικών Καλλυντικών :www.hautenature.net

  • Αθηνα

Διαγνωστικό Κέντρο Euromedica

Λεωφόρος Κηφισιας 225-227, Κηφισιά

T: 210-6127644

tags:


tags: